3 etapas para emagrecer rápido

Para muitas pessoas, perder peso se torna uma luta diária que gera estresse, preocupação e, acima de tudo, decepção . Mas perder esses quilos extras pode ser uma tarefa simples se você tomar as decisões e seguir as dicas corretas.

Kris Gunnars , pesquisador em nutrição, explicou no portal especializado Healthline como perder peso rapidamente em três etapas simples baseadas na ciência . Gunnars, formado em medicina, explicou que esse plano ajuda a reduzir o apetite e a perder peso sem passar fome.

O interessante é que ele falou algo que muitos já sabem, para emagrecer precisamos basicamente fazer 3 coisas, comer menos açúcar e carboidratos, fazer exercícios e se alimentar bem com determinados tipos de alimentos, agora confira cada um destes 3 itens em detalhes:

1. Coma menos açúcar e carboidratos

Ao reduzir o consumo desse grupo de alimentos, seu corpo começará a usar a gordura armazenada como energia e por consequência você vai queimar as gorduras mais facilmente e emagrecer . Além disso, ingerir menos carboidratos reduz os níveis de insulina, algo que ajuda os rins a eliminar sódio e água do corpo.

2. Gorduras, proteínas e vegetais no seu prato

Inclua esses grupos de alimentos em cada uma das refeições fortes do dia . Como proteínas, você pode optar por carne magra, frutos do mar, peixe e ovos inteiros; O alto consumo desses alimentos reduz os desejos e favorece a sensação de plenitude.

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Quanto aos vegetais, escolha aqueles que têm poucos carboidratos , como couve-flor, brócolis, espinafre, couve de Bruxelas, alface e pepino. Então você pode comê-los sem se preocupar com as quantidades.

Como fontes de gordura saudável, você pode incluir óleo de abacate, azeite e manteiga .

3. Três vezes por semana, levante pesos

Exercitar-se pelo menos três vezes por semana é altamente recomendado para promover a perda de peso. O melhor é uma sessão de aquecimento todas as vezes e levantar alguns pesos, pois isso ajudará você a queimar muitas calorias e manter seu metabolismo ativo e acelerado . Caso não consiga levantar pesos, inclui exercícios cardiovasculares, como natação, caminhada, corrida, corrida ou ciclismo.

Viu como é simples? Agora tudo que você tem que fazer é começar a colocar em prática estas 3 etapas para perda de peso e logo você se verá mais magra, saudável e feliz!

Como emagrecer com gengibre

Não é de hoje que as pessoas buscam formas de emagrecer, e apelar para alguns alimentos é uma das principais e mais utilizadas. Assim, o gengibre, vem ganhando o status de queridinho das dietas, podendo estar presente em chás, sucos e raspas de gengibre ralado sobre alguns pratos como saladas e sopas.

Na verdade, o gengibre é um famoso diurético, além de ser um alimento termogênico, já que aumenta o metabolismo, fazendo o corpo gastar mais energia.

Porém, os benefícios do gengibre vão muito além de ajudar a emagrecer, e é o que veremos abaixo.

Benefícios do gengibre

Dentre os muitos benefícios do gengibre, podemos citar os seguintes:

  • Melhora a digestão;
  • Elimina toxinas do fígado;
  • Melhora a circulação sanguínea;
  • Previne azia e gases intestinais;
  • Ajuda a eliminar pedras nos rins;
  • Por sua ação antioxidante, ele previne alguns tipos de câncer;
  • Por sua ação antisséptica, ajuda a combater doenças.

Mas atenção, nada que é demais faz bem, e com o gengibre isso não é diferente, pois, em grandes quantidades, ele reduz a viscosidade do sangue, assim, pessoas que tomam remédios anticoagulantes regularmente, como aspirina, podem correr o risco de hemorragia.

Quando der uma pausa no gengibre, uma ajudinha pra emagrecer é o Redutize, pois não dá nenhum efeito colateral.

Confira abaixo algumas receitas com gengibre.

Suco de Gengibre com Abacaxi

As propriedades digestivas do gengibre e a bromelina do abacaxi ,que auxilia na digestão de proteínas é a combinação perfeita para uma melhor digestão .

Bata o abacaxi com um a dois pedaços de gengibre e sirva gelado, sem açúcar e sem coar. Quem quiser, pode adicionar hortelã e gelo.

Chá de gengibre

Coloque 2 cm de gengibre fresco ou 1 colher de chá de gengibre numa panela com 1 litro de água, e deixe ferver por cerca de 8 a 10 minutos. Desligue o fogo, tape a panela e espere amornar para coar e beber.

Para emagrecer, tome o chá de gengibre 3 vezes por dia. Quem quiser, pode adicionar limão, canela (potencializa ainda mais o emagrecimento, já que é um termogênico e estimula a queima de gordura) ou noz-moscada.

Gengibre com Açafrão

O açafrão é um poderoso anti-inflamatório e antioxidante, que oferece benefícios para o sistema imunológico, além de melhorar a produção hormonal e a circulação.

Juntando o gengibre com o açafrão, obtém-se uma bebida ótima para a saúde.

Adicione1 um pedaço de gengibre em 500 ml de água e leve para ferver, depois,  desligue o fogo e adicione 2 colheres de chá de cúrcuma, deixando a bebida descansar por 10 minutos antes de beber.

 

Limonada de Gengibre

Esprema o suco dos 4 limões e junte numa jarra com 1 litro de água e 5 gramas de gengibre ralado ou em pó. Deixe descansar na geladeira por cerca de 30 minutos.

Como emagrecer com Gengibre rapidamente

Uma dica, para quem quer emagrecer rápido, é evitar consumir alimentos ricos em açúcar ou farinha de trigo, como pães, bolachas, bolos, salgados e pizzas, além de evitar, também, consumir refrigerantes, sucos industrializados, bebidas alcoólicas e frituras, priorizando o consumo de vegetais folhosos, frutas, carnes magras, ovos, queijos e gorduras boas, como castanhas, amendoim, sementes, azeite de oliva e peixes como atum e sardinha.

Paralelamente, se associar a prática de atividades físicas, como uma simples caminhada diária, com certeza, resultará na perda de peso.

Melhores alimentos para emagrecer

Emagrecer nem sempre é uma missão fácil. Por mais que todos saibam que, na teoria, basta ingerir menos calorias do que o corpo gasta no dia, ou fazer o uso do emagrecedor natural bodyfit caps para perder peso, nem sempre sabemos exatamente o que comer, não é mesmo?!

O fato é que além de aumentar a atividade física e reduzir a ingestão de calorias, é importante saber quais os melhores alimentos para emagrecer, afinal, as calorias não são todas iguais como se pensa por aí não.

Além disso, alguns alimentos podem ser especialmente benéficos para o processo de perda de peso, visto que potencializam o funcionamento do intestino, aceleram o metabolismo, aumentam a saciedade e outros.

Então, dito isso, vamos conhecer os melhores alimentos para emagrecer:

  1. Pera

A pera é uma fruta muito benéfica por ser rica em fibras que ajudam o funcionamento dos intestinos e ainda aumentam a saciedade. Mais do que isso, o seu açúcar natural ajuda a eliminar a vontade de comer doces, aumentando os níveis de açúcar no sangue de forma gradual.

Para isso, a dica é consumir uma pera cerca de 20 minutos antes das principais refeições.

  1. Berinjela

Esse alimento também e rico em fibras que contribuem para a regulação intestinal e ainda combatem a má digestão e o colesterol ruim. Mais do que isso, ela também ajuda a aumentar a saciedade.

A berinjela é rica em vitaminas, minerais e água, sendo pobre em calorias, contribuindo para o combate a retenção de líquidos.

  1. Canela

A canela é conhecida por ser um poderoso alimento termogênico, que ajuda a acelerar o metabolismo e potencializar a queima de gordura.

Ela pode ser acrescentada a diversos preparos, tais como sucos, cafés, frutas, chás, bolos, biscoitos e muitos outros.

  1. Arroz integral

A alimentação do brasileiro tem uma forte presença do arroz e o integral é sempre a melhor opção, visto que aumenta a saciedade, em relação ao arroz branco, possibilitando comer menos.

Além disso, por ser de baixo índice glicêmico ele não causa picos de insulina no organismo, como ocorre com a versão refinada.

Ele ainda contém zinco, vitaminas do complexo B e selênio, que são antioxidantes, melhoram o sistema circulatório e ajudam a memória.

Além disso, podemos citar mais alguns alimentos, tais como:

  • Aveia
  • Farelo de Trigo
  • Melancia
  • Chá Verde
  • Linhaça
  • Feijão

Então, procure ter uma alimentação leve, balanceada e que contemple esses alimentos que podem ajudar você a chegar no seu peso ideal. Para saber mais, assista o vídeo abaixo: