Como Prevenir Dores nas Articulações

O segredo para manter suas articulações saudáveis? Não se entregue à preguiça e faça uma mudança, sem necessariamente exagerar: um estudo publicado na revista Arthritis Care & Research , realizado em mais de 1600 voluntários com mais de 49 anos que sofriam de dor e rigidez articular nos membros inferiores, mostrou que 45 minutos são suficientes de atividade física por semana (como uma caminhada rápida) para aumentar em 80% a probabilidade de preservar e melhorar a função motora; uma taxa de treinamento mais baixa e ainda mais realista em comparação aos 150 minutos por semana sugeridos pelas diretrizes dos EUA.

E é uma sugestão que pode interessar a muitos: de acordo com os dados fornecidos pelo miodottore.it , um site especializado em reservas on-line de consultas médicas, a artrose é a segunda mais procurada pelos italianos no portal, precedida apenas pela menopausa.

É devido aos anos que passam, é claro, mas também a fatores constitucionais , como um arco plano demais que desequilibra a estrutura do corpo; ou acima do peso , inimigo número um dos joelhos.

Mudar para o contra-ataque, no entanto, é possível. Aqui estão os segredos para prevenir distúrbios e, possivelmente, as técnicas de intervenção mais confiáveis.

Tendinite e bursite

Mova o mouse por horas, corra de sapatos com solados inadequados ou treine exageradamente: todas as atividades que exigem a execução de movimentos repetitivos , capazes de sujeitar as articulações a microtraumas prejudiciais aos tendões, que consequentemente ficam inflamados.

O resultado: “Essa situação desencadeia tendinite, muitas vezes complicada pela bursite, a inflamação de pequenos sacos cheios de líquido que protegem a articulação”, explica a Dra. Lara Castagnetti , especialista em medicina física e de reabilitação no Instituto Humanitas di Rozzano (Milão).

Lembrando que se você está sofrendo de dores articulares, a melhor opção é fazer o uso do Flex Caps que é um suplemento natural para prevenir e combater as dores articulares.

Se o pulso é afetado , a dor se torna mais aguda quando você flexiona a articulação ou estica o polegar para fora; quando, por outro lado, o isquiotibial (chamado patelar) sofre , você sente uma dor intensa na parte da frente da articulação; no caso do tendão de Aquiles (que conecta os músculos da panturrilha ao calcanhar), o problema está localizado logo acima do calcanhar. Finalmente, quando os tendões do ombro terminam no visor , dói quando você levanta o braço para cima e à noite.

Às vezes, porém, o quadro é mais matizado : a dor pode ser menos intensa, acompanhada de um aumento no volume do tendão: neste caso, estamos lidando com tendinose, que é o desgaste dessa estrutura da articulação que o expõe a uma maior risco de quebra.

Prevenção

“Se você pratica esportes que estimulam joelhos e tornozelos, como correr, você precisa usar sapatos com uma sola que garanta um bom amortecimento ” , sugere a Dra. Lara Castagnetti. “Além disso, é útil contar com um podólogo para avaliar se o arco plantar é muito plano, de modo a intervir com um suporte de arco personalizado “, continua o especialista.

Para proteger os tendões do pulso, ele aprende a manter uma posição correta na frente do monitor : «Mantenha o mouse o mais próximo possível do computador e manobre-o colocando o antebraço na mesa. Eventualmente, você pode se ajudar com um mouse pad , útil para apoiar o pulso e protegê-lo de microtraumas “, sugere o fisiatra.

Também é útil realizar exercícios específicos regularmente , chamados excêntricos , que estimulam um reforço muscular preciso e previnem tendinites nas áreas “em risco” do corpo: você pode aprendê- las com um personal trainer ou fisioterapeuta (com algumas sessões às custas do Serviço Nacional de Saúde) ) e depois realizá-los sozinhos.

Como intervir

Se, apesar dessas precauções, os tendões ficarem inflamados da mesma forma, mantenha a articulação em repouso por pelo menos 2-3 dias.

“Enquanto isso, você pode combater a dor com paracetamol (não mais que 1000 mg 2-3 vezes ao dia). Além disso, você pode aplicar pastilhas de gelo por 20 minutos, 3 vezes ao dia, e usar uma cinta, que permite à articulação evitar estresse desnecessário “, continua a Dra. Lara Castagnetti.

Se em 10 dias a situação não melhorar , marque uma visita do ortopedista ou do fisiatra: «O especialista, após uma ultra-sonografia, prescreverá um ciclo de aplicação de ondas de choque (3 sessões por semana, durante 21 dias), impulsos sonoros que ajudam a desinfetar e regenerar o tendão », continua o fisiatra.

Se o problema também for acompanhado de uma bursite, são utilizadas uma dúzia de sessões de terapia a laser , o que reduz a inflamação através de um feixe de luz bem calibrado.

«É necessário contar com o médico mesmo quando você suspeitar de uma tendinose : através de um ultrassom, o especialista confirmará se o tendão está desgastado. E, nesse caso, sugerirá exercícios específicos de ginástica e algumas sessões de ondas de choque, para reforçá-lo », especifica o especialista.

Como podemos branquear nossos dentes naturalmente?

Os dentes amarelados causam uma aparência pouco atraente e não nos deixam ansiosos para sorrir.

Muitos fatores diferentes podem fazer com que nossos dentes fiquem amarelados: fumar por muitos anos, beber chá e café ou beber muitas bebidas escuras. Também pode estar relacionado a algumas doenças, por isso recomenda-se realizar exames médicos periódicos.

Além das causas acima, os dentes também podem ser corados pelo consumo de alguns medicamentos, como alguns antibióticos, ou pela ingestão de alimentos gordurosos, bagas ou aditivos alimentares.

A melhor forma de clarear os dentes é fazer o uso do The Miracle White que é um clareador dental a base de argila que ajuda no processo de clareamento dos dentes, mas se por algum acaso você nao tem condições de comprar esse clareador, deixamos aqui abaixo algumas dicas úteis e naturais para que os dentes tenham aquele belo tom claro e brilhante novamente. Além disso, você pode mostrar seu sorriso com mais frequência.

Dicas para branquear nossos dentes

Polpa de morango

Este é um procedimento bastante simples para executar. Apenas uma pequena quantidade de polpa de morango deve ser tomada e esfregada nos dentes por cerca de cinco minutos. Depois, você pode enxaguar a boca muito bem e usar o fio dental para remover algumas sementes que permaneceram entre os dentes.

Os morangos são ricos em xilitol, uma substância que protege contra bactérias e ajuda a remineralizar os dentes.

Bicarbonato de sódio

O bicarbonato é um agente abrasivo leve que pode nos ajudar a clarear os dentes.

Para branquear com bicarbonato de sódio , aplique um pouco desse pó no pincel e esfregue os dentes, ou adicione um pouco de creme dental que você usa regularmente.

Suco de limão

Para clarear os dentes com limão você tem que  preparar uma pasta com um pouco de sal e suco de limão , você também pode mudar o sal com bicarbonato de sódio. É importante esfregar bem os dentes com esta pasta e depois enxaguar a boca com bastante água fria.

Vinagre de maçã

O vinagre de maçã é um alvejante natural, pois ajuda a equilibrar o pH e a limpar os dentes.

Branqueamento à base de vinagre de maçã é preparado misturando um pouco de vinagre de maçã com bicarbonato de sódio para formar uma pasta grossa. Com ele, você deve escovar bem os dentes e enxaguar com bastante água fresca.

Casca de laranja e folhas de louro

Este é um método muito eficaz, embora pouco conhecido, para clarear os dentes. Para fazer isso , algumas cascas de laranja devem ser esmagadas com folhas de louro, em seguida, os dentes são esfregados com essa mistura tentando alcançar todos os lugares. Em seguida, deve-se enxaguar muito bem com água doce.

Truques que mantêm dentes brancos

  • Tente mastigar maçãs, aipo, cenoura e brócolis regularmente.
  • Você deve escovar os dentes freqüentemente, pelo menos três vezes durante o dia.
  • Tente evitar refrigerantes escuros e fumar. Se você beber alguma dessas bebidas, você deve escovar ou, pelo menos, lavar-se imediatamente após fazê-lo para evitar que os dentes toquem.

NOTA: Recomenda-se não abusar destas dicas, uma vez que sua aplicação excessiva (especialmente limão e bicarbonato de sódio) pode ter o efeito oposto. Por favor, faça tudo com cautela e sem excessos! Da mesma forma, recomendamos que você visite o dentista para um tratamento mais especializado.